Metabolizam - šta je to? Šta su metabolički poremećaji

Sadržaj:

Metabolizam - šta je to? Šta su metabolički poremećaji
Metabolizam - šta je to? Šta su metabolički poremećaji
Anonim

Svako od nas želi da uživa u slatkišima svaki dan, a da pritom ne razmišlja o unosu ugljenih hidrata. Ali jasno razumijevanje do čega vode dodatne kalorije sprječava nas od nekontrolisanog jedenja kulinarskih remek-djela. Većina modernih ljudi brine o svojoj figuri. Oštre dijete i štrajkovi glađu postali su norma. A ti višak kilograma ne nestaje. Ako uspete da smršate, izuzetno je teško održati postignuti rezultat. Razlog tome može biti poremećen metabolizam.

Šta je ovo

Metabolizam je niz hemijskih procesa koji se dešavaju u međućelijskoj tečnosti iu samim ćelijama ljudskog tela. Ovi procesi su povezani:

  • sa preradom onih nutrijenata koji dolaze s hranom;
  • sa njihovom transformacijom u najjednostavnije male čestice;
  • uz oslobađanje ćelija od istrošenih elemenata;
  • sa snabdijevanjem ćelija građevinskim materijalom.

Najjednostavnije male čestice, koje se formiraju od hranljivih materija, mogu da prodru u ćelije ljudskog tela. Istovremeno oslobađaju energiju neophodnu za njegovo normalno funkcionisanje.

Drugim riječima, metabolizam je metabolizam koji je individualan za svaku osobu. Njegova jedinstvenost je zasnovana na kombinaciji različitih faktora. To uključuje genetsku predispoziciju osobe, spol i starost, težinu i visinu, mišićnu masu, način života, stres, uticaje okoline, prisustvo bolesti štitnjače.

Brzi i spori metabolizam

Pod sporim metabolizmom podrazumijeva se metabolizam u ljudskom tijelu, koji se odvija malom brzinom. To znači da se u određenom vremenskom periodu sagorijeva manje kalorija, a proces pretvaranja hranjivih tvari u energiju se usporava. Upravo iz tog razloga spori metabolički procesi u situaciji prekomjerne težine dovode do toga da se sve kalorije koje nisu sagorjele talože. Osoba ima uočljive masne nabore na tijelu, a donji dio lica dobija dodatne brade.

Ako uzmemo u obzir brz metabolizam, onda je sa ovom vrstom metabolizma nemoguće dobiti optimalnu težinu za sebe. Osoba može jesti bilo koju hranu, ali mu to ne dozvoljava da ozdravi. Vitamini i korisni elementi koji dolaze s hranom se ne apsorbiraju. Kao rezultat, dolazi do nedostatka vitalnih enzima, čiji nedostatak usporava funkcionisanje najvažnijih procesa u tijelu. Osoba čiji se metabolički procesi odvijaju velikom brzinom uvijek se ne osjeća dobro, imunitet mu je oslabljen, što smanjuje otpornost na sezonske bolesti.

Metabolički poremećaji: uzroci

Metabolizam je temeljni mehanizam koji određuje rad ljudskog tijela. Ako je njegovo funkcioniranje poremećeno na ćelijskom nivou, uočava se oštećenje bioloških membrana. Nakon toga, osoba počinje napadati sve vrste ozbiljnih bolesti. Kada se u unutarnjim organima primijeti kršenje metaboličkih procesa, to dovodi do promjene funkcija njihovog rada, što doprinosi komplikacijama odnosa s okolinom. Kao rezultat, pogoršava se proizvodnja hormona i enzima koji su potrebni organizmu, što izaziva teške bolesti reproduktivnog i endokrinog sistema.

metabolički poremećaj
metabolički poremećaj

Metabolički poremećaji se često primećuju kao rezultat gladovanja i promena u ishrani. Kao prvo, njegove žrtve postaju ljudi koji se neracionalno jedu. Nedovoljno jedenje je jednako opasno kao i prejedanje.

Metabolizam može biti poremećen zbog stresnih situacija. Činjenica je da je nervni sistem odgovoran za regulaciju svih metaboličkih procesa u tijelu. Rizična grupa uključuje osobe koje puše i zloupotrebljavaju alkohol.

Simptomi problema

Metabolizam je najvažnija komponenta ljudskog tijela. Glavni simptomi metaboličkih poremećaja mogu se nazvati sljedeća alarmna zvona:

  • tjelesna težina se naglo povećava ili smanjuje;
  • osobu periodično uznemirava grlobolja;
  • stalni osjećaj gladi i žeđi;
  • razdražljivost, depresija, apatija, ravnodušnost;
  • sklonost napadima bijesa;
  • pojačana dlakavost na licu i rukama;
  • drhtave ruke i brada;
  • acne.
metabolizam supstanci
metabolizam supstanci

Ako se otkrije barem nekoliko simptoma, potrebno je posjetiti endokrinologa. On će na osnovu vaših analiza ponuditi kompetentan i ispravan tretman. Sve preporuke lekara moraju se strogo poštovati. Ovo će vratiti metaboličke procese u normalu. Ako zanemarite simptome moguće bolesti, tada se povećava rizik od ozbiljnih bolesti u budućnosti. Samoliječenje u slučaju kršenja metaboličkih procesa u tijelu je zabranjeno!

Koliko je opasan ovaj problem

Ljudsko tijelo je mjesto gdje postoji kontinuirana razmjena ugljikohidrata, masti i proteina. Metabolički poremećaji mogu se javiti za jednu od ovih komponenti, ali i za nekoliko istovremeno. Ako obratite pažnju samo na glavne metaboličke procese, možete istaknuti metaboličke poremećaje u sintezi i razgradnji proteina, masti i ugljikohidrata.

Poremećaj metabolizma je svojevrsna poruka osobi o problemima koji su se pojavili u organizmu. Kada se metabolički proces pogorša, stvaraju se preduslovi za razvoj različitih bolesti. Stoga je izuzetno važno na vrijeme uočiti promjene u tijelu i spriječiti razvoj bolesti. Osim toga, u slučaju metaboličkih poremećaja, tijelo se prestaje oslobađati od produkata raspadanja. Počinje proces trovanja velikom količinom toksina i drugih opasnih materija.

Procesi metabolizma masti

Ako je metabolizam masti poremećen, osoba počinje da pati od viška kilograma. Može se uočiti i suprotan fenomen - aktivno mršavljenje.

metabolički proces
metabolički proces

Glavne komponente procesa metabolizma masti su:

  • anabolizam;
  • katabolizam.

Anabolizam je odgovoran za skladištenje masti. Ljudska jetra je prva stanica gdje se dijetalne masti počinju variti i prerađivati. Zatim se puštaju u krv. Pored holesterola, masti u ishrani se pretvaraju u trigliceride.

U hemijskoj bazi svakog molekula triglicerida nalazi se glicerol u kombinaciji sa tri masne kiseline. Masne ćelije preuzimaju trigliceride i pohranjuju ih dok tijelu ne zatreba energija koja nedostaje.

Katabolizam je odgovoran za razgradnju masnih ćelija i oslobađanje triglicerida koje oni skladište. Ako je ljudskom tijelu potrebna energija, onda je šećer taj koji se prioritetno koristi kao vrsta goriva. Tijelo prima količinu koja nedostaje iz oslobođenih triglicerida i masnih kiselina, koje apsorbiraju mitohondriji (mikroskopske "elektrane") kako bi dobilo energiju.

Metabolizam masti kao hemijski proces ima nusproizvode svog funkcionisanja. Kada se masnoća sagorijeva, u tijelu se stvaraju ketoni. Njihov visok nivo je veoma opasan za ljudski život.

Prevencija

Danas su već razvijeni lijekovi i predstavljene su preporuke koje mogu regulisati metabolizam. Supstance koje ulaze u naš organizam, velika je raznolikost. Neki od njih su u stanju da uspore stvaranje toksina i poboljšaju kvalitetu metaboličkih procesa. Prevencija metabolizma se zasniva na snabdijevanju organizma upravo onim supstancama koje doprinose savršenom metabolizmu.

metabolizam masti
metabolizam masti

Posebna pažnja u preventivnim merama posvećena je kiseoniku. Ako u tkivo ljudskog organizma uđe u optimalnoj količini, dolazi do značajne aktivacije metaboličkih procesa.

Bez vitamina i minerala, naše tijelo ne može postojati. S godinama se svi procesi usporavaju. Postoji začepljenje nekih žila. Tijelo pati od nedostatka kisika, ugljikohidrata, minerala. Stoga ga je potrebno hraniti umjetno.

Ljudima sa poremećenim metabolizmom savjetuje se da obrate pažnju na fizičku aktivnost. Dobro dokazana vježba za mršavljenje Protjeraj metabolizam masti, Jillian Michaels.

Izračun stope metabolizma

Preporučuje se da stalno provjeravate svoj metabolizam. To će učiniti ljekar kome se obratite za pomoć. I sve možete sami izračunati.

Dakle, recimo odmah da se stopa metabolizma u mirovanju (skraćeno kao RMR) često brka sa bazalnom brzinom metabolizma (skraćeno kao BMR). Moramo redovno provjeravati RMR. Ovaj indikator se izračunava vrlo jednostavno. Za to se koristi najpreciznija formula do sada, koja uzima u obzir starost, visinu i težinu osobe:

  • žene RMR=9,99 x Š + 6,25 x R - 4,92 x Š – 161;
  • Muškarci RMR=9,99 x Š + 6,25 x R - 4,92 x Š + 5.

Zapis iz formule:

  • B - težina u kilogramima;
  • P - visina u centimetrima;
  • Az - starost u godinama.

Na osnovu dobijenih podataka, možete dodatno prilagoditi svoju prehranu.

Nivo metaboličkih procesa možete normalizovati eliminisanjem iz ishrane namirnica koje sadrže materije štetne za organizam i holesterol.

Prilagodba ishrane

Brzina metabolizma (RMR) je izračunata i sada je jasno koliko kalorija treba našem tijelu tokom perioda odmora. Također možete saznati koliko kalorija vam je dnevno potrebno da održite postojeću težinu. Da biste to učinili, RMR se mora pomnožiti s odgovarajućim indikatorom nivoa fizičke aktivnosti, koji je naznačen u lijevoj koloni tabele:

metabolizam, dijeta
metabolizam, dijeta

Ako postoji želja da se riješite dosadnih viška kilograma, a u tijelu nema patologija ili bolesti, potrebno je:

  • vodite evidenciju dnevnih potrošenih kalorija;
  • ne prekoračujte dnevni unos kalorija, koji je izračunat prema gornjoj formuli i pomnožen indikatorom fizičke aktivnosti;
  • aktivirajte metaboličke procese u organizmu na razne načine i metode.

Smanjite apetit, ubrzajte metabolizam

Ako se donese odluka o poboljšanju metabolizma, dijeta i njeno striktno pridržavanje moraju nužno postati glavno pravilo. Za pomoć u sastavljanju ishrane, obratite se iskusnom lekaru, jer se izračunava individualno za svaku osobu na osnovu testova.

metabolizam je
metabolizam je

Postoje opšta pravila za ishranu sa poremećenim metabolizmom. Neće naštetiti zdravlju, ali će značajno smanjiti apetit. Činjenica je da i metabolizam i apetit reguliše leptin, hormon na koji osoba može izgubiti osjetljivost. Kao rezultat, dolazi do povećanja viška kilograma.

Osjetljivost na leptin se gubi zbog različitih faktora, uključujući alergije na hranu i nepravilnu ishranu. Zahvaljujući posebnim dijetama i općim pravilima ishrane s poremećenim metabolizmom, postaje moguće vratiti osjetljivost na leptin. Istovremeno, nivo insulina u krvi se smanjuje, a težina se stabilizuje.

Ubrzajte metabolizam vodom

U toku dana osoba treba da popije najmanje 2 litre hladne vode. Razni sokovi, kafa, čaj i druga pića se ne računaju.

Voda je aktivni učesnik u svim hemijskim procesima koji se dešavaju u telu. Upravo iz tog razloga njegov nedostatak usporava metabolizam.

Kada hladna voda uđe u tijelo, ono se suočava sa zadatkom zagrijavanja nastale tekućine do tjelesne temperature. Ovo će zahtijevati energiju, koja će se generirati sagorijevanjem velikog broja kalorija.

Opća pravila ishrane za metaboličke poremećaje

Ribu treba jesti što je češće moguće. Ako to nije moguće, onda prehranu obogatiti plodovima mora najmanje 3 puta sedmično.

Jedite hranu bogatu vlaknima svaki dan.

Beli i crni luk, prokulice i karfiol, brokoli, šargarepa, paprika, spanać treba da budu na meniju svaki dan.

Preporučljivo je grickati između glavnih obroka, jesti zdravu hranu.

Posno meso, koje je izvor proteina, trebalo bi da bude prisutno u ishrani svakodnevno. Na primjer, nemasna govedina, ćuretina, piletina bez kože, teletina.

Da biste utažili žeđ, najbolje je dati prednost zelenom čaju, borovnici, trešnji, naru, prirodnim sokovima od povrća.

Dnevna prehrana mora uključivati orašaste plodove i sjemenke. Ovo poslednje treba da bude neslano i ne prženo.

Začini i začinsko bilje treba da budu prisutni u ishrani. Na primjer, peršun, kurkuma, cimet, đumbir, kardamom, bosiljak, karanfilić.

Gillian Michaels trening mršavljenja

Odnedavno je vježbanje Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism posebno popularno među ljudima koji žele smršaviti.

smršaviti ubrzati metabolizam
smršaviti ubrzati metabolizam

Video tutorijal opisuje vježbe koje vam omogućavaju da se riješite viška kilograma. Autor ovog programa daje detaljna uputstva za nastavu, što olakšava postizanje željenog rezultata.

Jillian Michaels trening se zasniva na činjenici da kiseonik doprinosi sagorevanju masnih ćelija. Ako održavate broj otkucaja srca na određenom nivou, tada se metabolički procesi značajno ubrzavaju. Upravo iz tog razloga glavni dio treninga je posvećen kardio vježbama, koje opskrbljuju masno tkivo kisikom. Program uključuje vježbe istezanja i snage. Svi oni jačaju mišićni korzet, a figura doslovno nakon nekoliko sesija poprima jasan obris.

Ako odlučite da počnete trenirati uz program Jillian Michaels za mršavljenje, pojačajte svoj metabolizam, postoji nekoliko osnovnih pravila koje treba zapamtiti:

  • nastava treba da se odvija u cipelama, koje će zaštititi skočni zglob i stopalo od mogućih povreda;
  • trebate redovno trenirati (jedini način na koji možete postići ono što želite);
  • ni u kom slučaju ne treba usporiti ritam koji je zadao autor treninga.

Da li ste tražili efikasan program koji će vam pomoći da smršate? Vježbanje od Jillian Michaels je ono što vam treba! Brojne pozitivne kritike svedoče o efikasnosti programa.

Preporučuje se: