8 Jednostavnih vježbi koje pomažu vašem tijelu da vrati mladost: Mladite sportom

Sadržaj:

8 Jednostavnih vježbi koje pomažu vašem tijelu da vrati mladost: Mladite sportom
8 Jednostavnih vježbi koje pomažu vašem tijelu da vrati mladost: Mladite sportom
Anonim

Svi želimo da ostanemo mladi što je duže moguće. Stoga ćemo danas govoriti o osam jednostavnih vježbi koje će pomoći vašem tijelu da povrati mladost. Takođe poboljšavaju fleksibilnost i držanje, ubrzavaju cirkulaciju krvi, smanjuju nivo stresa i ublažavaju strah.

Slika
Slika

Poza vijenca

Ustanite uspravno sa stopalima na približno istoj udaljenosti kao u širini kukova. Nagnite se duboko naprijed, radite to polako, savijajući koljena. Držite leđa uspravno. Zatim raširite kukove, pritiskajući laktove na koljena. Spojite dlanove. Dišite tiho i duboko. Zadržite ovu poziciju deset sekundi. Ovo punjenje se ponavlja dva puta. Ako ne možete držati pete na podu, stavite smotani ručnik ispod stopala.

Slika
Slika

Okret torza

Stajte na most. Raširite ruke sa obe strane. Prsti spojeni, dlanovi okrenuti prema podu. Zatim izvršite punu rotaciju u smjeru kazaljke na satu tri puta. Ponovite isto, u suprotnom smjeru suprotno od kazaljke na satu.

Slika
Slika

Ekstenzija i fleksija zgloba kuka, bedara i zadnjice

Postavite lijevu nogu na sto ili nešto što je otprilike u visini koljena. Savijte lijevo koleno, držeći leđa i desnu nogu ispravljenima. Ostanite u ovom položaju deset sekundi, a zatim promijenite nogu. Pomičite zadnjicu naprijed-nazad. Ponavljajte ovu vježbu deset sekundi. Ponovite isto sa drugom nogom. Na ovaj način izvodite ovu vježbu trideset do šezdeset sekundi, mijenjajući noge.

Slika
Slika

Gledanje u zvijezde

Na koljena. Vrhovi prstiju treba da dodiruju tlo. Dlanovi se oslanjaju na kukove. Ispravite leđa i pritisnite bradu na grudi. Nagnite glavu naprijed-nazad. Ponovite vježbu tri puta.

Slika
Slika

Podizanje glave i nogu

Podignite glavu, a zatim bradom dodirnite grudi. Zatim stanite na noge i počnite ih podizati naizmjenično, a zatim u stranu. Ponovite vježbu tri puta.

Image
Image

Studentka Vijetnamske policijske akademije otkriva kako se brine o svojoj koži

Image
Image

Brazilski biciklima 36 km dnevno da odvede svoju voljenu kuću

Image
Image

Rijetka slika: Viktorija Isakova pokazala svoju odraslu kćer od Jurija Moroza (nova fotografija)

Slika
Slika

Položaj stola

Sedite na zadnjicu. Ispravite noge ispred sebe i leđa, stavite ruke direktno iza trupa. Nagnite glavu naprijed što je više moguće. Onda nazad. Podignite zadnjicu, zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim se spustite. Ponovite vježbu tri puta.

Slika
Slika

Poza psa

Ustanite na sve četiri. Zatim otpustite glavu, naginjući grudi što je više moguće. Bez savijanja ruku i nogu podignite zadnjicu. Ostanite u ovom položaju pet sekundi. Ponovite vježbu tri puta. Ova poza daje energiju cijelom tijelu, ubrzava cirkulaciju krvi, jača leđa, noge i ruke. Radite to redovno ako želite da podmladite svoje tijelo.

Slika
Slika

Rolls

Čučnite sa savijenim kolenima. Obgrlite koljena, naslonite bradu na grudi i zaokružite leđa. Počnite da se kotrljate naprijed-nazad na zadnjici. Vježba se izvodi trideset sekundi.

Slika
Slika

Tako će sve ove jednostavne vježbe doprinijeti tome da vaše tijelo postane mnogo jače, otpornije i mlađe. Glavna stvar je da ih radite redovno, bez dugih pauza. Koliko često osjećate nedostatak energije u svom tijelu? Bavite li se sportom redovno? Podijelite u komentarima svoje vježbe koje vam pomažu da se osjećate mlađe.

Preporučuje se: