Dijeta ili vježba: na šta se fokusirati da biste brzo smršali

Sadržaj:

Dijeta ili vježba: na šta se fokusirati da biste brzo smršali
Dijeta ili vježba: na šta se fokusirati da biste brzo smršali
Anonim

Svi smo čuli o važnosti dijete i vježbanja za održavanje savršenog tijela. Ispostavilo se da od ova dva faktora postoji jedan kojem treba posvetiti maksimalnu pažnju. Ako odlučite da smršate, onda se trebate fokusirati na ono što jedete i u kojim porcijama.

Posebne napomene

Prema rezultatima studije, oni koji jedu pravilnu prehranu gube više kilograma od onih koji samo povećavaju fizičku aktivnost.

Slika
Slika

Drugo istraživanje je pokazalo da su tokom tri godine ljudi koji su bili fizički aktivni 30 minuta ili više dnevno zapravo dobili više na težini od onih koji su imali manje.

Šta kažu nutricionisti

Pa zašto je vježba manje efikasna za gubitak težine? Prema nutricionistima, lakše je izbjeći kalorije iz hrane nego pokušati ih sagorjeti. Trebat će vam više od jednog sata u teretani da se riješite kalorija prethodno konzumiranih hamburgera i pomfrita.

Slika
Slika

Obično će izgledati glupo ako počnete da vježbate cijeli vikend pokušavajući da se riješite kalorija koje ste nakupili tokom cijele sedmice. Lakše je održavati disciplinu vježbanja. Traje 30 minuta dnevno i relativno je jednostavno, a mijenja i vaše prehrambene navike. Drugim riječima, da biste smršali, morate promijeniti način prehrane.

Veličina serviranja posude

Podjednako je važno obratiti pažnju na veličinu porcije uz hranu. Ako to ne učinite, nakon vježbe ćete jesti više. Ne samo da će se vaš apetit prirodno povećati s utrošenom energijom, već postoji i mogućnost konzumiranja više nezdrave hrane.

Postoji pretpostavka da svako zaslužuje da jede ono što želi. Ali ovo nije ništa drugo do obmana. Pola sata na traci za trčanje može uništiti 300 kalorija. Ovaj broj kalorija je ekvivalentan jednom komadu torte. Možda ste čuli da su mišići teži od masti. To je tačno, ali ne znači da se treba osloniti na brojke koje pokazuje vaga. One ne znače uvijek da imate povećanu mišićnu masu.

Fitness

Ako trenirate bezuspješno, vaša dijeta može biti kriva. Nemojte žuriti da prekinete trening. Jedno istraživanje je pokazalo da su dijeta i vježbanje u kombinaciji učinkovitije za gubitak težine. Ovo ne samo da sagorijeva kalorije i gradi mišiće, već i povećava količinu endorfina koji pojačavaju pozitivne emocije.

Slika
Slika

Kada kombinujete dijetu i vježbanje, ubrzavate mršavljenje i održavate svoje tijelo u redu. Prema zapažanjima naučnika, tjelovježba i zdrava prehrana ne uzrokuju dodatno debljanje. Zapravo, oni koji dijetu i vježbaju mogu dugoročno održati bolje rezultate.

Preporučuje se: